Nutrientes críticos en el embarazo - Dreamoms

Nutrientes críticos en el embarazo

Toda embarazada necesita llevar una alimentación completa y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para el desarrollo óptimo del bebé. Estos nutrientes se consideran críticos por que cumplen un rol fundamental son:

Ácido Fólico

Es importante para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. Durante el embarazo temprano, puede reducir el riesgo de que el bebé nazca con algún defecto del tubo neural. Se ha demostrado que la suplementación con ácido fólico reduce el riesgo de parto prematuro.

En este artículo
    Add a header to begin generating the table of contents
    • Cereales fortificados.
    • Vegetales de hojas verdes.
    • Frutas cítricas.
    • Nueces

    Calcio

    Tú y tu bebé necesitan calcio para tener huesos y dientes fuertes. El calcio también ayuda a que el aparato circulatorio,  muscular y el sistema nervioso funcionen normalmente.

    • Productos lácteos MEJOR SI SON bajos en grasa.
    • Legumbres.
    • Espinacas, acelga, brócoli. 
    • Almendras.

    Proteínas

    Fortalece los músculos, huesos y otros tejidos del bebé, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.

    • Carne magra.
    • Pollo.
    • Pescado.
    • Huevos.

    Fibras

    Es buena para aliviar el estreñimiento asociado al embarazo.

    • Cereales integrales.
    • Frutas.
    • Verduras.
    • Legumbres 

    Grasas saludables

    Se utilizan para impulsar el crecimiento y desarrollo del bebé. También son importantes para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso.

    • Aceite de oliva.
    • Palta.
    • Aceite de Canola.
    • Salmón.

    Hierro

    Ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Las mujeres que no reciben suficiente hierro pueden sentirse cansadas, y son más susceptibles a las infecciones.

    Tu cuerpo utiliza el hierro para fabricar hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los tejidos. Durante el embarazo, necesitas el doble de la cantidad de hierro que necesitan las mujeres no embarazadas. Tu cuerpo necesita este hierro para producir más sangre a fin de suministrarle oxígeno al bebé.

    • Carnes magras.
    • Cereales enriquecidos.
    • Legumbres

    Vitamina A

    Ayuda a desarrollar el corazón, los ojos y el sistema inmunológico del bebé. Tanto la deficiencia como el exceso de vitamina A pueden dañar al feto en desarrollo, es por eso que su consumo debe ser equilibrado.

    • Leche.
    • Frutas y verduras de color naranja 
    • Verduras de hojas verdes.

    Vitamina B6-B12

    Estas vitaminas son importantes para la formación de glóbulos rojos en la sangre del bebé, así como para la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos. También son necesarias para el desarrollo del cerebro.

    • Pescado.
    • Granos enteros.
    • Cereales fortificados.
    • Plátanos.
    • Carnes magras.
    • Huevos.
    • Leche con bajo contenido en grasa.

    Vitamina C

    Juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de tejidos, huesos y dientes. Por otra parte, ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

    • Frutas cítricas.
    • Brócoli.
    • Tomates.

    Vitamina D

    Ayuda en la absorción de calcio, fundamental para los huesos y dientes.

    • Leche descremada.
    • Jugo de naranja.
    • Yemas de huevo.
    • Salmón.

    Agua

    Durante el embarazo el agua corporal total aumenta en forma significativa 7 litros aproximadamente, es por eso que se sugiere que la mujer embarazada ingiera entre 1½ – 2 litros como mínimo en el día.

    Javiera Canales Yáñez

    Nutricionista

    Importante Considerar

    Es importante que tengas en consideración algunos puntos principales tras ver este video:

    Conoce a la autora:

    Reserva tu evaluación personalizada

    Sólo te tomará unos segundos, se te confirmará la atención según disponibilidad de nuestros especialistas.

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

    Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

    ¿Te gustaría recibir contenido exclusivo en tu correo?

    Completa tus datos, selecciona la etapa que más te identifique y recibe artículos especialmente preparados para tu momento del ciclo vital

    Disfruta 30 días
    totalmente gratis

    Regístrate Hoy Mismo

    Reserva tu evaluación personalizada

    Sólo te tomará unos segundos, se te confirmará la atención según disponibilidad de nuestros especialistas

    Estamos para Ayudarte

    Súmate a la innovación en salud digital para la Mujer con PRIMAL, completa el formulario para coordinar una reunión.